Панике и фобиям нет!

Ниже публикация, в которой тема панических атак и фобий рассматривается профессионально.

К изложенному считаем важным добавить, что панические атаки и фобии часто связаны с такими метеофакторами, как полнолуние, магнитная буря, грозовой фронт. Обязательны они при любых метеокатастрофах, где, как правило, имеют системный характер.

То есть, одна из визитных карточек этих состояний в широком смысле - метеозависимость.

Еще одно замечание - в профилактике и преодолении панических атак и фобий надо обязательно заручиться поддержкой специалиста.

http://meteopathy.ru

Защита от панических атак и фобий

Что такое паническая атака, паническое расстройство, агорафобия?

Паническая атака - приступ чрезвычайно выраженного страха (паники), сопровождаемого массивной вегетативной симптоматикой и некоторыми другими симптомами.

Компоненты панической атаки:

Тревога и ее эквиваленты:
- выраженный страх (паника) (смерти, потерять сознание, неопределенный страх)
- мышечное напряжение
- неприятные ощущения в груди,

Вегетативная симптоматика:
- выраженное сердцебиение
- повышение артериального давления
- дрожь,
- ощущение нехватки воздуха,
- потливость ладоней
- озноб
- тошнота или другие желудочно-кишечные симптомы,

Прочие симптомы
- головокружение,
- неприятные телесные ощущения,
- ощущение нереальности окружающего или собственной изменённости.

Паническая атака может начинаться внезапно или провоцироваться нахождением в каком-либо месте (при агорафобии). Она длится от нескольких минут до часа, хотя субъективно это время растягивается в несколько раз.
После панической атаки в течение оставшегося дня человек чувствует напряжение, дискомфорт, выраженную усталость, разбитость.
Паническое расстройство - периодическое появление повторных внезапных панических атак.
Люди, страдающие паническим расстройством, с тревогой ожидают повторения атак, беспокоятся по поводу ее возможных последствий (смерть, автомобильная авария, неспособность выполнять свои обязанности).

Люди, страдающие паническим расстройством, часто связывают свои атаки с определенными ситуациями (нахождение в метро, удаление далеко от дома) и могут наполнять будущие панические атаки ожиданием попадания в такую ситуацию. При приближении к месту, где может возникнуть паническая атака, человек испытывает ее предвестники - нарастающее при чувство дискомфорта, мышечного напряжения и тревоги. Они могут начать избегать тех ситуаций, которые, по их мнению, способны вызывать появление панических атак, при избегании транспорта - меняют работу на ту, которая находится ближе к дому. Такое избегание называется агорафобией. При этом нахождение в месте, которого обычно больной избегает, переносится гораздо легче в присутствии близкого человека.
Очень часто люди, испытывающие панические атаки, считают их проявлением тяжелых смертельно опасных заболеваний: болезни сердца, бронхиальная астма или другие заболевания внутренних органов. Они настойчиво посещают врачей-кардиологов, терапевтов, пульмонологов, требуя провести множество исследований внутренних органов. Получая результат о нормальном состоянии организма, они не успокаиваются и продолжают повторно сдавать анализы, ища объяснение своим ощущениям.

Последствия панического расстройства и агорафобии:

o Повышенная сосредоточенность на своем состоянии.
o Избегание поездок в транспорте, других мест ограничивает возможности людей - в общении, в работе, вплоть до инвалидности при невозможности выходить из дома самостоятельно.
o Паническое расстройство может спровоцировать эндогенную депрессию

Происхождение панического расстройства:

В основе панического расстройства лежат нарушения обмена нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, ГАМК).
Нередко первая паническая атака появляется в состоянии тяжелого похмелья, когда расшатана вегетативная нервная система.
Факторами, способствующими возникновению панических атак, являются:

o органическое поражение головного мозга (последствия патологии беременности, асфиксии в родах, черепно-мозговых травм, сотрясений мозга)
o злоупотребление алкоголем
o наследственная предрасположенность
o стрессы, эмоциональное переутомление

Как подготовиться к панической атаке.

В состоянии паники сложно сообразить, что сделать, чтобы она прошла. Поэтому заранее продумайте Ваши действия в случае панической атаки - вспомните, что Вам помогало раньше. У разных людей это может быть по-разному: для кого-то это может быть ходьба, для кого-то - какие-то воспоминания, для кого-то счет, для кого-то теплый душ. Только Вы можете знать, что помогает именно Вам. Составьте список того, что Вам помогает, и носите его с собой - одно его наличие поможет снизить тревогу. Не включайте в этот список то, что помогает другим людям, но не помогает Вам. Если что-то, что Вы не пробовали делать при панической атаке - попробуйте это сделать просто в состоянии тревоги. Так если ходьба помогает Вам снять тревогу, высока вероятность, что она поможет Вам и при панической атаке.

О чем Вы думаете во время панической атаки? Составьте список мыслей, которые приходят Вам в голову во время панической атаки. Например: "У меня остановится сердце." Теперь напротив каждой мысли запишите размышления, которые противоречат ей. Например: "Ощущение, что у меня остановится сердце - симптом панической атаки, связанный с учащением сердцебиением. Эти ощущения временные и они пройдут." Если Вы чувствуете приближение панической атаки - вспомните эти мысли и повторяйте их себе. Это позволит Вам почувствовать, что Вы сами можете справляться с трудностями.

Носите с собой вещи, которые помогают Вам переносить паническую атаку.
1. Продумайте, в какой сумке Вы будете носить эти вещи

2. Составьте список того, что помогало Вам раньше бороться с тревогой

3. Подумайте, что из этого Вы могли бы носить с собой.

Ниже приведен примерный список вещей, которые помогают другим людям при панических атаках:

1. средства для расслабления
а. Описание дыхательных техник и техник релаксации
б. Масло лаванды
в. Крем для рук
г. Музыкальный плэйер
д. Записи релаксирующей музыки
е. Травяной чай
2. средства для комфорта
а. фотографии
б. письма и открытки от близких Вам людей
в. мягкая игрушка
г. религиозные предметы (крест, Библия, четки)
3. средства для стимуляции
а. Резиновый тренажер для тренировки кистей рук
б. Мятные конфеты
в. Холодная вода
г. нашатырь
д. тяжелая музыка
4. средства для отвлечения
а. кроссворды
б. журналы
в. портативные компьютерные игры
г. маленькие игрушки
д. книжки-раскраски
е. аудиокниги
ж. ручка, цветные карандаши и бумагу
з. распечатки стихов
5. средства экстренной помощи
а. Мобильный телефон
б. лекарства
в. телефонную книжку с телефонами близких
г. дополнительную батарейку для телефона
д. деньги
е. влажные салфетки

Некоторые советы:
1. носите с собой список телефонов людей, которые откликнутся, если Вам понадобится их помощь.
2. Тревога ухудшает способности соображать. Отдавайте предпочтение детским кроссвордам, а не кроссвордам для взрослых.
3. Не стесняйтесь брать вещи из своего детства. Если детская игрушка поможет Вам легче пережить тревогу - возьмите ее с собой.

Как лечатся паническая атака и фобия?

Наибольшую результативность в лечении панических атак и фобии даёт сочетание медикаментозной терапии и психотерапии. Обязательно и срочно обратитесь к психиатру - не усугубляйте болезнь отсрочками!

Паническая атака и фобия хорошо поддаются лечению. Медикаментозное лечение панических атак и фобий включает транквилизаторы и антидепрессанты с противотревожным действием.

Паническая атака может быть быстро купирована с помощью транквилизаторов с быстрым началом действия - альпразолам (ксанакс) и гидазепам. Другие транквилизаторы (феназепам и др.) значительно менее эффективны при панических атаках и фобия. Транквилизаторы можно применять и для профилактики возникновения панической атаки в течение дня. Для профилактики возникновения панических атак очень важно точно определить дозу препарата и распределить его прием в течение дня в зависимости от времени суток, когда возникает паническая атака. При паническом приступе для его купирования допускается прием дополнительной дозы транквилизатора. Снижать дозу транквилизатора следует только после прекращения панических атак или когда фобия стала менее выраженной. Делать это нужно постепенно и очень осторожно, чтобы не спровоцировать возникновение новых панических атак или чтобы не усилилась фобия. Важно помнить, что вылечиться транквилизаторами, добившись прекращения панических атак, или чтобы исчезла фобия без приема антидепрессантов, практически невозможно. Хотя при панических атаках и фобия транквилизаторы практически незаменимы, следует помнить, что по отношению к ним быстро формируется зависимость. А при длительном приеме транквилизаторы ухудшают память, внимание. Поэтому они отпускаются в аптеках только по специальным номерным рецептам, выписывать которые имеют право только врачи-психиатры.

Надо помнить, что паническая атака и фобия излечимы преимущественно при длительном курсе лечения, чтобы не только ликвидировать панические атаки и фобию, но и предупредить их рецидивы, добиться стабилизации состояния
Чтобы фобия и панические атаки исчезли полностью, необходимо принимать антидепрессанты с противопаническим действием. Их эффект связан с тем, что антидепрессанты нормализуют обмен веществ (серотонина, норадреналина, ГАМК), с дисбалансом которых связаны паническая атака и фобия.

http://www.psypodderjka.ru