Первыми начинают хирурги
Егорова Е.В.
инструктор по аэробике и фитнесу
Гимнастика, физические
упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную
и радостную жизнь.
Гиппократ
Хирургическая бригада вынуждена подолгу оставаться на ногах, предельно концентрируя все свое внимание на пациенте. Движения должны быть точными и четкими. Ошибиться нельзя. Неточность может стоить пациенту жизни.
После операции, которая может длиться несколько часов, врачи ощущают огромную усталость. А ведь случается находиться у операционного стола целый день. Как быть?
На помощь приходят несложные физические упражнения. Они помогают усталым мышцам возвратить бодрость и сохранить позитивный настрой на весь день.
Выполнять их можно в комнате для отдыха персонала. Они не потребуют специального оборудования и не отнимут много времени. Предложите коллегам заниматься вместе с вами, и результаты не заставят себя ждать.
Вместо того чтобы обессиленно падать в кресло, походите в течение 1-2 минут по комнате, глубоко дыша, переступая с пятки на носок. Затем остановитесь и, глубоко вдыхая, поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх. Опуститесь на всю стопу, опустите руки и выдохните. Повторите упражнение 8-10 раз. Закрепите успех следующими восемью упражнениями.
Упражнение 1. Растяжка мышц шеи
Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, мышцы пресса напряжены.
Опустите голову вниз, растягивая мышцы шеи, вернитесь в исходное положение.
Наклоните голову к правому плечу, вернитесь в исходное положение. Точно так же наклоните голову к левому плечу. Повторите все движения три-четыре раза. Не поднимайте плечи, все движения выполняйте плавно и без рывков.
Упражнение 2. Круговые вращения плечами
Исходное положение - как и в первом упражнении. Выполните 8 круговых вращений плечами вперед и 8 - назад. Повторите все 3-4 раза. Дышите глубоко, не расслабляйте мышцы пресса. После этого выполняйте по одному движению вперед и назад, почувствуйте, как работают мышцы спины и плеч. Повторите 8 раз.
Упражнение 3. Вращения корпусом
Исходное положение - как и в предыдущих упражнениях. Положите руки на талию и выполняйте круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону (по 16 раз в каждую). Постарайтесь выполнять движения с максимальной амплитудой.
Упражнение 4. Растяжка мышц спины
Наклонитесь немного, как будто хотите присесть на высокий стул. Обопритесь руками о бедра чуть выше коленей, ноги на ширине плеч, руки не сгибать. Глубоко вдохните, на выдохе прогните спину, отводя таз назад, смотрите прямо перед собой. Вдохните и "скруглите" спину, подтягивая копчик вперед. Почувствуйте, как растягиваются мышцы поясницы. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 5. Повороты в сторону
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, стопы параллельны между собой. Чуть-чуть присядьте, сгибая ноги в коленях. Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу, ладони вперед. На вдохе немного прогните спину, разводя руки
максимально в стороны и пытаясь соединить лопатки. На выдохе выпрямите спину и потянитесь левой рукой к правой руке. Правая рука в это время не меняет положения и остается на месте. На вдохе опять прогните спину, максимально разводя руки в стороны-назад. На выдохе потянитесь правой рукой к левой руке. Повторите все упражнение 8-10 раз. При поворотах удерживайте бедра на месте, колени "смотрят" вперед.
Упражнение 6. Наклоны в сторону
Поставьте ноги значительно шире плеч, немного присядьте, оставляя спину прямой, копчик "смотрит" вниз. Поставьте правую руку на талию, левую поднимите вверх. Глубоко вдохните и выполните наклон вправо, медленно вернитесь в исходное
положение (выдох). Выполните наклон 8-10 раз. Повторите упражнение с наклонами влево. Будьте внимательны. При выполнении упражнения особенно важно не расслаблять мышцы пресса, чтобы не травмировать позвоночник. Движение должно быть точным, почувствуйте, как растягиваются мышцы.
Упражнение 7. Наклоны вперед
Сядьте на устойчивый стул. Выпрямите ноги, опираясь на пятки и оторвав пальцы от пола (положение "стопа на себя"). Наклонясь вперед, попытайтесь дотянуться руками до стоп. Не беда, если не получится сразу, главное - не сутулиться.
Зафиксируйте положение на пять дыхательных циклов (вдох-выдох). Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины и задней поверхности ног.
Упражнение 8. Растяжка икроножных мышц
Обопритесь обеими руками о спинку устойчивого стула, отступив от него примерно на шаг. Сделайте правой ногой шаг назад, согнув левую ногу в колене. Тело (от макушки до пятки правой ноги) должно образовать прямую линию. Пятку правой
ноги прижмите к полу, носок "смотрит" вперед. Почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы правой ноги. Оставайтесь в этом положении, глубоко дыша (5 дыхательных циклов). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все сначала (сзади теперь левая нога). Повторите весь цикл 2-3 раза.
Современный ритм жизни требует от нас постоянной высокой активности. Начав с простых физических упражнений и правильно оценив результаты, вы приобретете полезную привычку заботиться о своем теле и почувствуете в себе желание двигаться дальше, к улучшению качества жизни. Сохраняйте оптимизм, наслаждайтесь жизнью!
Medicus Amicus #4, 2006
|
Пожилой возраст является фактором риска при раке молочной железы (РМЖ). Большая часть смертей от РМЖ происходит именно у пожилых. Не всегда у них удается провести лечение сог..
включала всех живорожденных детей, а также случаи мертворождения и прерывания беременности вследствие врожденных пороков в 7 канадских провинциях за период 1993 по 2002 гг. Основн..
Роль антитромботической терапии при хронической сердечной недостаточности (ХСН) у пациентов с синусовым ритмом обсуждается много лет. В частности, оживленные дискуссии вызывает воп..
Жаропонижающие лекарственные средства - препараты, наиболее часто используемые для лечения детей как педиатрами, так и родителями. Этому способствуют бытующие представления об опас..
Неонатальный сепсис (НС) остается ведущей причиной смерти у недоношенных новорождённых. Стратегии для уменьшения частоты НС по-прежнему не достаточно эффективны, и связанная с НС с..
Новости 
