Семь ступенек к здоровью

1. Важнейшие меры, которые позволят снизить число заболеваний и их тяжесть, – это те, которые принимаются самим пациентом. Ставку необходимо делать на формирование «самосохраняющего поведения» человека.
2. Просвещение пациента оказалось, если оценивать конечный результат, более полезным, чем самые современные медицинские технологии обследования и лечения.
3. Человек должен сам нести ответственность за своё здоровье. Перепоручать заботу о самом ценном, что есть у человека – своём здоровье – кому-то другому (даже если это врач) – по меньшей мере нелогично.

1. Среди всех повседневных забот отдайте приоритет здоровью. Пусть оно станет содержанием и стилем Вашей жизни. При принятии любого решения постарайтесь исходить из правила: здоровье – превыше всего, выше моего здоровья может быть только здоровье любимого человека. Ни в коем случае не допускайте, чтобы удовольствия, деньги или карьера достигались за счёт здоровья. Все ваши дела в обществе или семье должны быть подчинены сохранению и укреплению здоровья. Хорошее здоровье позволит Вам преуспеть гораздо больше, чем все другие Ваши усилия. При этом осознайте, что духовные аспекты здоровья являются главной составляющей здоровья человека, единственным основанием высших принципов морали и нравственности. Качество Вашей жизни – производная от реализации резервов Вашего здоровья.
2. Получите минимальное валеологическое (валеология – наука о здоровье) образование. Невозможно принимать решение, не ознакомившись с проблемой и методами решения задач. Вы должны знать, что такое здоровье, что для здоровья хорошо и что плохо, какие методы существуют для того, чтобы оценить самостоятельно своё здоровье. Необходимо иметь хотя бы общие представления о методах сохранения и укрепления здоровья – рациональном питании, питьевом режиме, коррекции избыточной массы тела, физической нагрузке, методах её дозирования, массаже и самомассаже, закаливании (сауна, холодные обливания), саморегуляции своего психического состояния (медитации), лекарствах для здоровых – витаминах, пищевых добавках и т.п. Приобретайте литературу по методам оздоровления, обсуждайте проблемы укрепления здоровья в Вашей семье и среди Ваших знакомых. Проблемы здоровья всегда должны быть в центре Вашего внимания. Помните, что здоровье – залог Вашей счастливой жизни.
3. Научитесь на практике оценивать своё здоровье. Под руководством инструктора овладейте простыми методами самооценки своего здоровья. Делайте это часто, не реже одного раза в месяц. Это Ваша стартовая площадка. На ней Вы будете строить Вашу индивидуальную оздоровительную Программу. Оценивая регулярно «количество» Вашего здоровья, Вы сможете определить эффективность Ваших усилий. По уровню Вашего здоровья Вы сможете прогнозировать возможность развития заболевания и даже вероятность смерти от болезни в течение ближайших 10 лет. При появлении первых успехов в реализации Программы оздоровления Вы убедитесь, что эта вероятность постепенно уменьшается.
4. Теперь составьте свою личную Программу укрепления здоровья. Сначала нужно выбрать те методы оздоровления, которые в наибольшей степени соответствуют Вашим целям, возможностям и умению. Вы должны учесть состояние Вашего здоровья и возможности: физические, материальные, эмоциональные, наличие свободного времени и т.п. Изложите всё это на бумаге. Обдумайте. При необходимости проконсультируйтесь с инструктором или опытным человеком, которому Вы доверяете. Но окончательное решение должно остаться за Вами. Не старайтесь включить в Программу воздействие сразу на все «слабые звенья» Вашего организма. Нельзя объять необъятное сразу, но можно по частям. Первоначально сосредоточьтесь на наиболее «слабом» органе и системе Вашего организма, «отказ» которого наиболее вероятен. Программа не должна быть очень сложной и трудно выполнимой. Вместе с тем не надейтесь на чудодейственный метод или «живую воду», как и на любое другое «чудо». Программа может меняться по мере изменения Вашего самочувствия. Личная Программа должна учесть следующие направления, определяющие процесс оздоровления:
   • Ваше физическое тело: его выносливость, силу, гибкость, ловкость и координацию; состояние кожи, связок, суставов, волос и т.п.
   • Внутренние органы и системы, обеспечивающие функции организма.
   • Ваше психическое и эмоциональное состояние имеет самостоятельное значение. Методы снятия напряжения, релаксации нужно использовать постоянно.
   • Общение в микросоциуме: в Вашей семье, с Вашими коллегами, начальником, случайными встречными; избегайте конфликтов и выяснения отношений; учитесь смотреть на любую конфликтную ситуацию со стороны. Если нет возможности избежать неблагоприятной (конфликтной) ситуации, измените своё отношение к ней.
   • Духовную сферу: отношение к христианским (или другим религиозным) заповедям, искусству, творчеству. Хорошо, если Вы чувствуете очищающее душу действие при посещении церкви, художественных выставок, театрального спектакля или концерта.
     
     Перейдите к составлению конкретной Программы. Пусть это будет первый набросок, черновик. Помните, что она должна быть ориентирована лично на Вас. Создать Программу для себя, учитывая Ваши вкусы и возможности, можете только Вы сами. Это совсем не значит, что Вам не нужна помощь специалиста. Но это значит, что в этой связке – Вы первый. Запишите Программу, предусмотрите возможности для её успешного выполнения.
5. Неукоснительно выполняйте Программу. Выполнение Программы, выбранные методы и способы их применения нужно корректировать в зависимости от результатов. Отмечайте результаты. Не экономьте на этом время. Гордитесь этим своим занятием. Улучшайте Программу всегда, когда появится такая возможность. Советуйтесь, обдумывайте опыт других, особенно профессионалов, достигших более значимых результатов.
6. Определите и постарайтесь уменьшить риск заболеть, получить травму или ухудшить Ваше здоровье. Если у Вас есть факторы риска развития заболеваний, Вы должны попытаться их устранить. Многие факторы риска заложены в самом поведении человека. «Самосохраняющее поведение» - вот что должно быть Вашим лозунгом в жизни. Курение и алкоголь – Ваши злейшие враги. Контролируйте уровень артериального давления и, по - возможности, концентрацию холестерина и сахара в плазме крови. Не избегайте профилактических осмотров.
7. Если у Вас выявлено заболевание – лечитесь. Вылечите зубы, ликвидируйте запор или послабление стула. Сдайте анализы на наличие паразитов. Хорошо, если у Вас будет свой постоянный врач. Обсуждайте с ним возрастные аспекты возникновения заболеваний. Помните: наличие хронического заболевания способно свести «на нет» Вашу Программу укрепления здоровья.